Kursbeschreibungen

Zirkeltraining

Beim Stationstraining werden effektiv alle Muskelgruppen trainiert. Während sich die eine Muskelgruppe „regeneriert“, muss die andere Muskelpartie voll powern. Dazwischen dienen kleine Ausdauerpassagen zur Aktivierung des Herz-Kreis-Laufsystems ® Unser Ziel: Crossfitness.

Nach einem spielerischen Aufwärmen kommen neben dem Krafttraining zusätzlich die koordinativen Fähigkeiten wie Gleichgewicht ebenso zum Zuge und runden somit zu einem sportlichen Rundumprogramm ab. Als Trainingsmaterial dient das eigene Körpergewicht, über Hanteln, Brazils, Terra-Bänder, Bällen bis hin zum Balance-Kissen.

Dancefit

Bist Du auf der Suche nach ....

• Disco-Feeling?
• einem Ganzkörper-Workout mit Musik zum mitsingen?
• einer coolen Gruppe die gemeinsam mit Dir schwitzt?
• Megaspaß und Megaeffektivität Deines Workouts?

..... dann bist Du genau richtig bei Dancefit.

Dancefit ist ein spaßiges Tanz-Workout das süchtig macht. Alles, was Du brauchst ist gute Laune und ein Lächeln auf den Lippen.

Trau Dich und schau zum Probetraining vorbei!

smovey®

Tabata-smoven® mit Meli

Bei Tabata handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining. Es handelt sich um wiederholende Intervalle, alle die bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden müssen. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die zur kurzfristigen Regeneration dienen sollen. Das Intervalltraining verbessert die Definition der Muskulatur, da es stark auf die Fettverbrennung im Körper einwirkt.

Fit und Beweglich

Dehnen, strecken, kräftigen - - > Gymnastik für den ganzen Körper!

Das ist genau das Richtige für moderne Menschen um sich in Form zu halten.

Diese Gymnastik fördert das Zusammenspiel aller Muskelketten und hält die Gelenke geschmeidig.

Verspannungen und Steifheit verschwinden lassen und alles was das Leben uns noch Schönes bietet genießen.

3in1 Workout Cardio/Cross/Core

Ein effektives Training im Bereich Ausdauer, Kraftausdauer und Muskelaufbau.

Nach einem kurzen Warm-Up bei dem der Kreislauf in Schwung gebracht wird, starten wir direkt mit dem Powerteil:

Hier arbeiten wir mit Kleingeräten (Kurz-/Langhantel, Bänder, Bällen, usw.) sowie mit dem eigenen Körpergewicht.

Die Übungen erhöhen deine Beweglichkeit, deine Schnelligkeit und stärken deine Muskulatur.

Dabei kannst du die Intensität an deinen eigenen Trainingsstand anpassen.

Wir trainieren außerdem mit zeitlichen Belastungen , was den Vorteil hat, dass du dein Tempo selbst bestimmen kannst.

Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, jeder kann seinen Trainingszustand verbessern.

Fitness-Mix

Bodystyling mit verschiedenen Handgeräten

Begonnen wird mit einem “soften” Warm-up bevor, nach Möglichkeit alle Körperbereiche mit verschiedenen Trainingsgeräten gekräftigt werden. Die einzelnen Stunden werden abwechslungsreich gestaltet. Mal sind es die Hanteln, der Overball, der Gymnastikball, die Flexibar, das Theraband , das Stepbrett, der Luftballon, die Brasils, die smoveys oder der eigene Körper.

BODY-POWER

(Gesundheitstraining Haltung und Bewegung)
Ausdauer, Kraft und jede Menge Spaß

Durch ein gesundheitsorientiertes Workout für den ganzen Körper wird der Stoffwechsel angeregt und sorgt somit für eine schlanke, muskeldefinierte und vor allem gesunde Linie. Nach einem kurzen Warm-up wird gesundheitsorientiert so gut wie jede Körperpartie mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Hanteln, dem Stepbrett, Pushbars, Brasils, dem Trainingspartner und vielem mehr trainiert. Beine, Po, Bauch, Arme, Rücken und sogar den Gleichgewichtssinn, nichts wird ausgelassen. Durch Reize auf den Muskel wird nach dem Training lange Energie “nachverbrannt”.

Lady-Gym "40/50 Plus"

Variabel gestaltete Stunden die möglichst alle Muskelgruppen ansprechen. Dynamisch und temperamentvoll wird aufgewärmt. Danach geht`s ans Bauch-Beine-Po-Rücken-Beckentraining.

Slingtraining

Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil-und Schlingensystemen

Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Neben der Kräftigung der Muskeln wird auch die Koordination gefördert. Außerdem wird die Kraftausdauer trainiert. Perfekt für Jung und Alt, für Hobbysportler genauso wie für ambitionierte Athleten.

Step mit Anja und Fit mit Deniz im Wechsel

Choreografisches Bodystyling mit Anja

Im Verlauf mehrerer Stunden wird eine dreiteilige Step-Choreographie erarbeitet, mit der nicht nur die Ausdauer sondern auch das Gehirn trainiert wird. Danach wird eine oder auch mehrere Muskelgruppen mit verschiedenden Übungen und “Hilfsmitteln” wie Physiobändern, Hanteln oder Brasils bearbeitet.

Nach dem Cool-Down folgt eine kurze Entspannungsphase mit anschließenden Dehnübungen.

Fit mit Deniz

bei verschiedenen Stationen bzw. Geräten werden die verschiedensten Muskelgruppen trainiert. Zum Einsatz kommen verschiedene Geräte (Langbank, Sling, Hanteln.........)

Hockergymnastik "Schwitzen im Sitzen"

der Jungbrunnen bis ins hohe Alter - mit Gymnastik auf dem Stuhl Ü50
Gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm

Wir bewegen uns hinter, neben und auf dem Stuhl. Der Körper wird mobilisiert von den Füßen bis zum Kopf. Die Gelenk und Wirbelsäulen umgebende Muskulatur wird gekräftigt mit verschiedenen Handgeräten z. B. Therabänder, Brazils, Gewichte, Bälle. Den Abschluss bildet ein Dehnen aller Muskelgruppen. Wir üben auch Yoga mit dem Stuhl.

(wo)men@work

Steigerung der allgemeinen Fitness für Anfänger bis Fortgeschrittene, ideal auch als Ergänzungstraining für Fußballer, Radler , Läufer usw.

Abwechslungsreicher Kurs mit Einheiten aus den Bereichen:

- Freelethics (Bodyweight)

- Iron Bars (Gewichten)

- HIIT (High Intensity Intervall Training, schnelles Fett verbrennen in Form von Intervalltraining)

- Konfit (Mischung aus Kondition & Fitnesstraining)

- Übungen mit verschiedenen Geräten (Step, Med. Ball, etc.