Kursbeschreibungen

Zirkeltraining

Beim Stationstraining werden effektiv alle Muskelgruppen trainiert. Während sich die eine Muskelgruppe „regeneriert“, muss die andere Muskelpartie voll powern. Dazwischen dienen kleine Ausdauerpassagen zur Aktivierung des Herz-Kreis-Laufsystems ® Unser Ziel: Crossfitness.

Nach einem spielerischen Aufwärmen kommen neben dem Krafttraining zusätzlich die koordinativen Fähigkeiten wie Gleichgewicht ebenso zum Zuge und runden somit zu einem sportlichen Rundumprogramm ab. Als Trainingsmaterial dient das eigene Körpergewicht, über Hanteln, Brazils, Terra-Bänder, Bällen bis hin zum Balance-Kissen.

Damengymnastik

Lady-Gym “50/60 Plus”

effektive Ganzkörperfitness für Damen

The House Fitness

Neuheit aus Schweden www.thehousefitness.se

Tanz-Fitnessworkout mit hohem Spaßfaktor
ist ein neues Tanz-Fitnesskonzept aus Schweden. Es besteht aus 10 verschiedenen Stilrichtungen wie Salsa, Schlagerpuls, Feminine Style, Swingaloo. Jede Stunde wird 10-mal durchgeführt, danach kommt ein neues Release. Durch einen strukturierten Aufbau der Choreographie und deren Wiederholung ist jeder in der Lage, die Tanzschritte zu erlernen. Sei dabei und probiere es aus!!

Männerfitness "Der mobile Stammtisch" - Sorry, findet zur Corona-Zeit nicht statt

Der schweißtreibende Männerstammtisch

Der Kurs richtet sich speziell an Männer, die aktiv etwas für Ihre Gesundheit tun wollen. Schlank, schön, dynamisch und glücklich? Wenn ihr diese Ziele habt seid ihr in diesem Kurs richtig. Mit Hilfe der Trainingsmethode "Functional Training" werden wir die Muskelgruppen Bauch-Rücken, Arme-Schulter und Beine-Rumpf gezielt bewegen und trainieren. Ein Schwerpunkt liegt hierbei auf der Mobilisation der Gelenke, denn nur ein mobiles und stabiles Gelenk ist vor Verletzungen geschützt. Jeder kann die Teilnahme an den einzelnen Übungen hierbei eigenständig, unter Anleitung, auf die eigenen, aktuellen Möglichkeiten und Zielsetzungen abstimmen. Auf jeden Fall stellt sich nach dem Stärken, Bewegen und Dehnen eine Körperspannung ein, die die alltägliche und sportliche Leistungsfähigkeit verbessert. Auf eventuell vorhandene Einschränkungen oder zum Ausgleich von Schwächen kann spezielles Augenmerk gelegt werden.

Fitness-Mix

Bodystyling mit verschiedenen Handgeräten

Begonnen wird mit einem “soften” Warm-up bevor, nach Möglichkeit alle Körperbereiche mit verschiedenen Trainingsgeräten gekräftigt werden. Die einzelnen Stunden werden abwechslungsreich gestaltet. Mal sind es die Hanteln, der Overball, der Gymnastikball, die Flexibar, das Theraband , das Stepbrett, der Luftballon, die Brasils, die smoveys oder der eigene Körper.

smovey®

Tabata-smoven® mit Meli

Bei Tabata handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining. Es handelt sich um wiederholende Intervalle, alle die bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden müssen. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die zur kurzfristigen Regeneration dienen sollen. Das Intervalltraining verbessert die Definition der Muskulatur, da es stark auf die Fettverbrennung im Körper einwirkt.

Rückenfit / Wirbelsäulengymnastik

Gesundheitsorientiertes, rumpfstabilisierendes Bewegungsprogramm

Hier handelt es sich um ein ganzheitliches Figurtraining für Straffung, Kräftigung, Rückengesundheit mit klaren Übungsabläufen und jede Menge Spaß.
>> Yoga am ersten Dienstag im Monat

BODY-POWER

(Gesundheitstraining Haltung und Bewegung)
Ausdauer, Kraft und jede Menge Spaß

Durch ein gesundheitsorientiertes Workout für den ganzen Körper wird der Stoffwechsel angeregt und sorgt somit für eine schlanke, muskeldefinierte und vor allem gesunde Linie. Nach einem kurzen Warm-up wird gesundheitsorientiert so gut wie jede Körperpartie mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Hanteln, dem Stepbrett, Pushbars, Brasils, dem Trainingspartner und vielem mehr trainiert. Beine, Po, Bauch, Arme, Rücken und sogar den Gleichgewichtssinn, nichts wird ausgelassen. Durch Reize auf den Muskel wird nach dem Training lange Energie “nachverbrannt”.

Slingtraining

Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil-und Schlingensystemen

Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Neben der Kräftigung der Muskeln wird auch die Koordination gefördert. Außerdem wird die Kraftausdauer trainiert. Perfekt für Jung und Alt, für Hobbysportler genauso wie für ambitionierte Athleten.

Step

Choreografisches Bodystyling

Im Verlauf mehrerer Stunden wird eine dreiteilige Step-Choreographie erarbeitet, mit der nicht nur die Ausdauer sondern auch das Gehirn trainiert wird. Danach wird eine oder auch mehrere Muskelgruppen mit verschiedenden Übungen und “Hilfsmitteln” wie Physiobändern, Hanteln oder Brasils bearbeitet.

Nach dem Cool-Down folgt eine kurze Entspannungsphase mit anschließenden Dehnübungen.

Gymnastik für die S-Klasse

der Jungbrunnen bis ins hohe Alter - mit Gymnastik auf dem Stuhl Ü50
Gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm

Wir bewegen uns hinter, neben und auf dem Stuhl. Der Körper wird mobilisiert von den Füßen bis zum Kopf. Die Gelenk und Wirbelsäulen umgebende Muskulatur wird gekräftigt mit verschiedenen Handgeräten z. B. Therabänder, Brazils, Gewichte, Bälle. Den Abschluss bildet ein Dehnen aller Muskelgruppen. Wir üben auch Yoga mit dem Stuhl.

men@work

Ganzkörperworkout für Einsteiger und ambitionierte Fortgeschrittene

Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden auch Cardioeinheiten, klassisches Zirkeltraining sowie Trainingsbestandteile aus dem Bereich Military Fitness in die Trainings mit einfließen, je nach Fitnesslevel der Teilnehmer.