Yoga - Stretch & Flow

Wollten Sie schon immer einmal einen einhändigen Handstand erlernen oder sich mit dem Fuß hinter dem Ohr kratzen?

Nein - Dann ist Yoga - Stretch & Flow das Richtige für Sie. Wir vereinen verschiedene Elemente aus der Yogapraxis, wie Asanas/Haltungen und Bewegungsabläufe , um sowohl die Beweglichkeit als auch die Mobilität der Muskulatur und Gelenke zu erhalten, zu fördern und zu verbessern. Durch eine zusätzlich bewusste Atmung und Mudras/Handgesten wird hier  ein ganzheitliches Training gefördert und ein fließender und weicher Yogastil ermöglicht. Bei der Durchführung des Kurses wird die Wirbelsäule während der Praxis immer wellenförmig durchbewegt und mobilisiert. Wofür? Durch die intensive und langsame Bewegung gleicht es einem meditativem Zustand der während der Bewegung kommt, der Körper entspannt sich und kommt zur Ruhe.

Der Kurs ist auch für Yoga - Neueinsteiger geeignet.

Wann Wo Kontakt
Samstag 09:30 - 10:30 Am Aicha, Gymnastikhalle Elisa Ragus
Tel. 0171 - 32 31 207

Zirkeltraining

Beim Stationstraining werden effektiv alle Muskelgruppen trainiert. Während sich die eine Muskelgruppe „regeneriert“, muss die andere Muskelpartie voll powern. Dazwischen dienen kleine Ausdauerpassagen zur Aktivierung des Herz-Kreis-Laufsystems ® Unser Ziel: Crossfitness.

Nach einem spielerischen Aufwärmen kommen neben dem Krafttraining zusätzlich die koordinativen Fähigkeiten wie Gleichgewicht ebenso zum Zuge und runden somit zu einem sportlichen Rundumprogramm ab. Als Trainingsmaterial dient das eigene Körpergewicht, über Hanteln, Brazils, Terra-Bänder, Bällen bis hin zum Balance-Kissen.

Wann Wo Kontakt
Sonntag 18:00 - 19:00 Am Aicha, Gymnastikhalle
Bei schönem Wetter außen am Sportplatz
Carina Bütterich
Tel. 0177 - 70 47 298

Damengymnastik

Lady-Gym “50/60 Plus”

effektive Ganzkörperfitness für Damen

Wann Wo Kontakt
Montag 14.45-15.45 Uhr und
19.30-20.30 Uhr
Grundschule, Turnhalle Ursula Knelz, Tel. 09188-1740

Lady-Gym "40/50 Plus"

Variabel gestaltete Stunden die möglichst alle Muskelgruppen ansprechen. Dynamisch und temperamentvoll wird aufgewärmt. Danach geht`s ans Bauch-Beine-Po-Rücken-Beckentraining.

Wann Wo Kontakt
Mittwoch 19.00-20.00 Uhr Am Aicha, Gymnatikhalle Angelika Motica
Tel. 09188-30319

Fitness-Mix

Bodystyling mit verschiedenen Handgeräten

Begonnen wird mit einem “soften” Warm-up bevor, nach Möglichkeit alle Körperbereiche mit verschiedenen Trainingsgeräten gekräftigt werden. Die einzelnen Stunden werden abwechslungsreich gestaltet. Mal sind es die Hanteln, der Overball, der Gymnastikball, die Flexibar, das Theraband , das Stepbrett, der Luftballon, die Brasils, die smoveys oder der eigene Körper.

Wann Wo Kontakt
Mittwoch 9.00-10.00 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Angelika Motica, Tel. 09188-30319

smovey®

Tabata-smoven® mit Meli

Bei Tabata handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining. Es handelt sich um wiederholende Intervalle, alle die bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden müssen. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die zur kurzfristigen Regeneration dienen sollen. Das Intervalltraining verbessert die Definition der Muskulatur, da es stark auf die Fettverbrennung im Körper einwirkt.

Wann Wo Kontakt
Montag 18.15-19.15 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Meli Simon, Tel. 0171-8015780

smoven® mit Tom

Hier wird der Stoffwechsel gezielt angekurbelt (z. B. mit laufen, springen, usw.), aktivieren der Lymphen, lösen Verspannungen, genießen die Energie der smoveys® im Rahmen von Massagen und vielem mehr.

Wann Wo Kontakt
Dienstag 19.00-20.00 Uhr Am Aicha, Gymnatikhalle Thomas Nutz, Tel. 0171-6193157

Rückenfit / Wirbelsäulengymnastik

Gesundheitsorientiertes, rumpfstabilisierendes Bewegungsprogramm

Hier handelt es sich um ein ganzheitliches Figurtraining für Straffung, Kräftigung, Rückengesundheit mit klaren Übungsabläufen und jede Menge Spaß.
>> Yoga am ersten Dienstag im Monat

Wann Wo Kontakt
Dienstag 17.00-18.00 Uhr und
18.00-19.00 Uhr
Am Aicha, Gymnastikhalle Elfriede Reimann, Tel. 09188-2467

BODY-POWER

(Gesundheitstraining Haltung und Bewegung)
Ausdauer, Kraft und jede Menge Spaß

Durch ein gesundheitsorientiertes Workout für den ganzen Körper wird der Stoffwechsel angeregt und sorgt somit für eine schlanke, muskeldefinierte und vor allem gesunde Linie. Nach einem kurzen Warm-up wird gesundheitsorientiert so gut wie jede Körperpartie mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Hanteln, dem Stepbrett, Pushbars, Brasils, dem Trainingspartner und vielem mehr trainiert. Beine, Po, Bauch, Arme, Rücken und sogar den Gleichgewichtssinn, nichts wird ausgelassen. Durch Reize auf den Muskel wird nach dem Training lange Energie “nachverbrannt”.

Wann Wo Kontakt
Mittwoch 17.45-18.45 Am Aicha, Gymnastikhalle
Bei schönem Wetter außen am Sportplatz
Melanie Simon,
Tel. 0171-801 57 80

Slingtraining

Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil-und Schlingensystemen

Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Neben der Kräftigung der Muskeln wird auch die Koordination gefördert. Außerdem wird die Kraftausdauer trainiert. Perfekt für Jung und Alt, für Hobbysportler genauso wie für ambitionierte Athleten.

Wann Wo Kontakt
Donnerstag 18.00 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Vanessa Schuttwolf, Tel. 0176-473 579 67

Step

Choreografisches Bodystyling

Im Verlauf mehrerer Stunden wird eine dreiteilige Step-Choreographie erarbeitet, mit der nicht nur die Ausdauer sondern auch das Gehirn trainiert wird. Danach wird eine oder auch mehrere Muskelgruppen mit verschiedenden Übungen und “Hilfsmitteln” wie Physiobändern, Hanteln oder Brasils bearbeitet.

Nach dem Cool-Down folgt eine kurze Entspannungsphase mit anschließenden Dehnübungen.

Wann Wo Kontakt
Donnerstag 19.00-20:00 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Thea Hörmann, Tel. 09188-3551

Gymnastik für die S-Klasse

der Jungbrunnen bis ins hohe Alter - mit Gymnastik auf dem Stuhl Ü50
Gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm

Wir bewegen uns hinter, neben und auf dem Stuhl. Der Körper wird mobilisiert von den Füßen bis zum Kopf. Die Gelenk und Wirbelsäulen umgebende Muskulatur wird gekräftigt mit verschiedenen Handgeräten z. B. Therabänder, Brazils, Gewichte, Bälle. Den Abschluss bildet ein Dehnen aller Muskelgruppen. Wir üben auch Yoga mit dem Stuhl.

Wann Wo Kontakt
Freitag 10.00 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Elfriede Reimann, Tel. 09188-2467

(wo)men@work

Steigerung der allgemeinen Fitness für Anfänger bis Fortgeschrittene, ideal auch als Ergänzungstraining für Fußballer, Radler , Läufer usw.

Abwechslungsreicher Kurs mit Einheiten aus den Bereichen:

- Freelethics (Bodyweight)

- Iron Bars (Gewichten)

- HIIT (High Intensity Intervall Training, schnelles Fett verbrennen in Form von Intervalltraining)

- Konfit (Mischung aus Kondition & Fitnesstraining)

- Übungen mit verschiedenen Geräten (Step, Med. Ball, etc.

 

Wann Wo Kontakt
Freitag 18.00 Uhr Am Aicha, Gymnastikhalle Paul Schuttwolf, Tel. 0175-293 03 47

Indoorcycling (Oktober-März)

Ausdauertraining bei fetziger Musik

Indoorcycling ist für viele Freizeitsportler und Aktive im Radsport ein fester Bestandteil des Wintertrainings.
In der Gruppe macht es Spaß, sich ein bisschen zu quälen und natürlich kommt dabei der Spaß nicht zu kurz. Es wird dabei jede Alters- und Leistungsgruppe angesprochen.
Jeder kann nach seiner Fitness trainieren.

Wann Wo Kontakt
Montag 19.30-20.30 Uhr
Freitag 18.30-19.30 Uhr
Am Aicha, Spinningraum Irmi Haderer, Tel. 09188-2774
Mittwoch 19.00-20.00 Uhr und 20.15-21.15 Uhr
Donnerstag 20.15-21.15 Uhr
Am Aicha, Spinningraum Manfred Büttner
Tel. 0172-2826998